Dobro došli na stranice spavanje.net

savjeti za spavanje

Spavanje je stanje promjenjive svijesti potrebno svakom ljudskom organizmu kako bi se odmorilo.

Tijelu je san potreban kako bi se ojačao imunološki sustav te kako bi regenerirali živčani sustav. Količina sna potreban za oporavak organizma je vrlo individualna i razlikuje se od organizma do organizma.

Napoleon je primjerice spavao samo 4-5 sati dnevno dok je Leonardo da Vinci spavao sveukupno jedan i pol sat na način da bi ga razdijelio na spavanje od 15 minuta svakih 4 sata. No razlika nije samo u vremenu provedenom u spavanju već i u vremenu koje je potrebno da bismo se razbudili i postali svjesni. Neka istraživanja pokazuju da svaki deseti čovjek budan samo minutu nakon buđenja, dok je velikoj većini potrebno od 15-30 minuta da postanu svjesni za orijentaciju.

No najveća i najzanimljivija razlika jest u tipovima spavača i načinima spavanja. Najviše ljudi u prosjeku spava uvijek na desnom boku ( njih čak 33%), malo manje 20% na lijevom boku dok je 20% spavača okrenuto na trbuhu a 11% na leđima.

Nerki tekst tek Nerki tekst tek Nerki tekst tek Nerki tekst tek Nerki tekst tek Nerki tekst tek Nerki tekst tek Nerki tekst tek Nerki tekst tek Nerki tekst tek Nerki tekst tek Nerki tekst tek

Što se zapravo događa u organizmu dok spavamo?
Spavanje se dijeli na dvije kategorije REM i non-REM spavanje koje je podijeljeno čak u 4 faze. Spavanje se događa u krugu koji se stalno ponavlja a traje od 90 do 110 minuta.

Non REM ili NREM čini čak 80 % sveukupnog spavanja u odraslih ljudi. Za non REM kažemo da je ortodoksno spavanje u čijem stanju opada metabolička aktivnost, krvni tlak i broj otkucaja srca.

REM san (skraćenica od Rapid Eye Movement u prijevodu brza kretnja oka). REM je period koji započne 90 minuta nakon što smo zaspali a tijekom noći prosječno prođemo kroz 3-5 epizoda tijekom jedne noći. U fazi REM-a mozak je aktivniji nego kada smo budni, REM je faza kada sanjamo.

Zašto hrčemo?
Za početak napomenimo da je hrkanje u većini slučajeva vrlo opasno jer tako tijelo ulaže puno veći napor za pravilno disanje. Hrkanje je simptom koji se više pojavljuje kod ljudi koji imaju kratak i širok vrat jer mišići ne mogu održati svo salo dok spavamo. Hrkanje se pojavljuje kada se mekano tkivo na nepcu previše opusti što remeti normalan ulazak zraka u grlo. Problem sa hrkanjem se obično i povećava sa godinama no na hrkanje najviše utječe oblik i veličina tijela.

Što je nesanica ili insomnia?
Najveći uzročnik nesanice jesu stres tj. nekakvi problemi koji nas previše opterećuju, pretjerana konzumacija alkohola, cigareta i kave prije odlaska na spavanje. Posljedice nesanice nikako nisu povoljne za opće stanje organizma, nesanica izaziva razdražljivost te iscrpljenost do dovodi do smanjene koncentracije čak i za obavljanje nekih najjednostavijih osnovnih radnji i zadataka.

footer

2009. Ana i Renata, info@spavanje.net